Las pautas para comer de forma adecuada, dentro de un programa de reducción o mantenimiento, de peso son:

1. Debemos de asegurar una Alimentación Completa. De acuerdo a la Norma Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2005 debemos incluir en cada comida un alimento de cada uno de los grupos de alimentos:
- Verduras y Frutas,
- Cereales y Tubérculos y
- Leguminosas y Productos de Origen Animal.

2. Reducir el consumo de grasas, sobre todo limitar la grasa dañina en los alimentos (grasa hidrogenada encontrada en alimentos fritos y pastelitos y galletas industrializadas, mantequilla, margarina, grasas animales) y elegir el mejor tipo de grasas (aguacate, aceite de oliva o girasol, aceitunas, semillas como nueces, almendras, pistaches, etc.)

3. Estimular el metabolismo con actividad física, de esta forma la pérdida de grasa corporal será más adecuada y rápida.

4. Controlar los horarios, es importante tener un espacio entre comidas no menor a 4 horas ni mayor a 6. Evitar picar entre comidas, así como “aguantar” el hambre y pasarse del horario. De esta forma el metabolismo funcionará mejor.

5. Asegurar suficiente descanso.

6. Beber mínimo 2 litros de agua diariamente, esto estimulará la pérdida de grasa. 

Fuente:
Roche México
www.plan-roche.com.mx